教你练肌肉(The Weight Training Handbook) 中文版

锻炼肌肉虽然不是锻炼你的海绵体，它却对你的海绵体的延时的有很好的帮助，锻炼之后会有这样的效果：腰不酸了，腿不疼了，身体更健康了。办公室白领惯于久坐导致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面积蔓延。现在，大多数人都意识到锻炼是预防这些疾病出现的最好途径。健身俱乐部和体育馆受到大家的欢迎，举重、爆发力和抗阻训练成了家喻户晓的名词。 目录: 概述抗阻训练抗阻训练的益处训练目标体型身体评估需求分析营养方案基础解剖学和生理学心肌平滑肌骨肌运动神经系统结缔组织肌肉结构骨肌的收缩骨肌收缩的不同方式主要肌肉群正确的训练谅地常规热身运动特殊热身运动伸展运动训练的基本指导方针训练的要求举重房的安全安全保障规则健身礼仪训练项目训练项目胸部上背和肩上臂前臂和手腕下背腹肌和躯干臀部大腿不腿和脚总体性爆发力训练方案负载/抵抗力试举次数休息时间训练阻数减轻体重训练方案心肺耐力训练文字杂肌耐力训练文字杂肌肉张力训练文字杂肌肉膨胀训练方案体力训练方案爆发力训练方案总结