番茄工作法(The Pomodoro Technique) PDF电子书

高效的专注工作和学习在一个番茄时间段内,和拖延,懒散作斗争第一章背景..............................................................1.1 番茄工作法的目标1.2 基础与前提..................................................第二章 工具与方法..................................................2.1 弄清完成某项任务所需的时间2.1.1 开启第一个番茄时间.........................2.1.2 每四个番茄时间.................................2.1.3 完成一项任务.....................................2.1.4 记录档案......................................................................2.1.5 改进..............................................................................2.1.6 番茄时间的ᴀ质..........................................................2.2 减少被打断的次数...........................................2.2.1 内部因素——自己打断自己......................................2.2.2 内部因素的实例..........................................................2.2.3 外部因素——被他人打断..........................................2.2.4 让打断变成任务..........................................................2.2.5 记录档案：估测时间的失误......................................2.3 估测某项任务所需要的时间...........................2.3.1 可用番茄数..................................................................2.3.2 可能发生的事情..........................................................2.3.3 估测结果的记录..........................................................2.3.4 探索发现......................................................................2.4 让番茄时间应用得更有效...............................2.4.1 每个番茄时间的构成.......2.4.2 每轮番茄时间的构成....................................2.5 制作一份作息时间表.........................2.5.1 最完美的例子................................................2.5.2 有打断的例子................................................2.5.3 优化作息时间表............................................2.6 其它可行阶段.........................................................第三章 使用番茄工作法的注意事项.................................3.1 学习掌握时间.........................................................3.2 番茄时间的长短.....................................................3.3 休息时间的长短.....................................................3.4 全新的时间感.........................................................3.5 番茄计时器的声音.................................................3.5.1 使用者............................................................3.5.2 其他人............................................................3.6 番茄计时器的形状.................................................3.7 响铃焦虑.................................................................3.8 经常出现的内部打断.............................................3.9 下一个番茄时间我会做得更好.............................3.10 机械的计时器还是计时器软件.............................3.11 提高估测能力.........................................................3.12 番茄工作法带来激情和动力..............................................3.13 如果诸事不顺怎么办？........................................................... 3.14 番茄工作法的缺点 3.15 不需要番茄工作法的时候第四章结论4.1 颠覆对于时间的依赖4.2 复杂的事情简单化4.3 放轻松4.4 坚持自我观察和分析4.5 可持续的节奏