累，缺乏能量的感觉每一天都追着_第2页

　　我们已经认识到，认知扭曲是导致长期疲劳的主要原因之一。我们可以做些什么呢?显然，我们必须向自己的非理性思维提出质疑，代之以现实的思维和认识。一旦开始向它们提出挑战和质疑，我们就开启了理性之门。更多最新IT资讯尽在金顺软件园http://www.jinshun168.com/

　　■ 为了克服非理性思维，必须接受一个事实：你是一个人，有时会犯错误。 承认了自己的人性，你就迈出了第一步，以逐步摆脱那些消耗你身体能量的忧虑与烦恼，比如要求自己必须忙碌不停，要求所有人都喜欢自己等。

　　■ 其次，你得放弃过分的要求。 把什么应该如何、一定要如何等等丢到脑后去吧，然后你才能以一种更实际的态度接受现实，并在眼前的事物当中作出取舍。要学会对自己说，很多你想要的东西其实并不需要，你有能力忍受失败和拒绝。同时，不管他人做什么与不做什么、做得好与不好都接受他/她。这意味着，即使他/她的(以及自己的)行为并不完美，你也能相信人本质上是好的，能够接受完整的他人，接受完整的自己。不要评价他人，不要评价自己，只评价人们的行动和事情。

　　■ 再次，不要再说生活中的烦恼“太可怕了”，要有“反灾难化思维”。 生活中发生的很多事并非大难临头、一片黑暗。确实有些事情让你紧张忧虑，比如亲人得了病，但往往是运气不好、事与愿违，而不是什么了不得的大灾难。

　　■ 最后，无条件积极思考。 应该承认，所有的问题、冲突、压力和烦恼实际上都是促使自己成长的机会，而不是对你的打击!换句话说，要控制自己的思维，并且对自己说，你有能力对发生的一切进行反思，这样你才能向前看，并且理性地处理所有事情。

　　挑战并清除非理性思维的整个过程包括3个基本步骤——

　　■ 第一步，找出自己的不健康的非理性思维，对其加以反思;

　　■ 第二步，向它提出挑战和质疑;

　　■ 第三步，建立新的理性思维，来代替非理性思维。

　　可以用下面这些话来提出问题：

　　哪条规定说……?我有什么证据来证明……?谁说的……?即使……谁会在意?如果……又怎么样?如果……会发生什么最坏结果?我为什么需要……?

　　经常做上面的练习。我们可以看到，把事实和不合逻辑的猜想和顾虑区分开来以后，原本认为非常可怕的事情并不那么可怕。以认知行为疗法消除疲劳，就是要帮助你认识到，为了长远利益，经受暂时的痛苦是值得的。

　　打断非理性思维

　　另一种方法是“打断非理性思维”。这种方法能有效阻止你小题大做。具体说，在你进行非理性思维时，马上用一个动作或者语言打断这一思路，比如拍拍手、打响指，或者大喝一声“停止”。你要立即停止错误的思维，为实际而有意义的想法打开大门。

　　一旦意识到自己内心的想法和说法不现实、不理性，就可以进行重新编辑，删除那些挑剔的、焦虑的、内疚的，代之以理性的、能增强自信的想法。要加倍努力改变思维模式，发展心中最美好的思想和情感。

　　简言之，首先要找出非现实的想法或者非理性的预期，向它挑战，然后打断这种思路。试一试——

　　认知扭曲：“我必须把屋子弄得一尘不染，要不然我就会受到细菌的感染并且……”打断思路：“停止!”看起来很简单，是吗?但也的确有效!如果你头脑里产生了有害的想法，影响你获得幸福、健康与平和的心境，打断思路这种方法能起到它的作用。它会让你学会立即停止非理性思维或者叫做扭曲认知，然后可以休息几秒钟，或者放松一会儿。一旦发现你头脑里有这些不好的想法，就应该用此方法打断它。

　　把新能力纳入神经系统

　　努力改变不健康的思维方式，还意味着你需要练习、练习、再练习，逐渐把一种新能力纳入自己的神经系统。

　　你肯定练过用键盘打字或者弹奏乐器刚开始的时候，双手不听使唤，任何一个动作都需要大脑有意识地思考，需要你付出大量的努力才能熟练起来，你的注意力也就可以放松了。

　　学习并掌握认知重构技巧也是同样的道理。随着你的不断应用，你会日益熟练，你就能控制住自己的大脑，阻止认知扭曲产生。而且，它们产生的频率也将随着时间而减少。一旦你使自己的神经系统接受了这种方法，它就会变成一种本能的反应，不论何时需要，就会自动弹出!

　　是的，认知疗法需要大量的时间、强大的动力，需要你进行自我反思，但它的回报是丰厚的，那就是理性、简约、平衡和充沛的体能，你将不再疲惫，而是每天都有能量!

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